Yläselkä jumissa? 4 nopeaa keinoa helpottaa jäykkyyttä
Yläselkä jumissa? 4 nopeaa keinoa jäykän yläselän avaamiseen
Tuntuuko lapojen väli jäykältä pitkän työpäivän jälkeen? Tekisikö mieli oikaista selkää, venytellä rintakehää tai nojata tuolin selkänojan yli?
Pitkä istuminen ja vähäinen liike voivat saada yläselän tuntumaan kankealta. Samalla hartiat voivat painua eteenpäin ja myös niska alkaa tuntua kuormittuneelta.
Jos yläselkä kaipaa liikettä, kokeile näitä neljää helppoa keinoa.
1. Nouse välillä pois työasennosta
Yläselkä ei yleensä kaipaa yhtä täydellistä asentoa vaan vaihtelua.
Nouse välillä ylös, kävele hetki ja ojenna vartalo suoraksi. Jo lyhyt asennonvaihto voi tuntua hyvältä pitkän istumisen jälkeen.
2. Avaa rintakehää
Vie kädet rauhallisesti taakse ja anna rintakehän avautua.
Älä pakota liikettä. Tavoitteena on saada vastaliikettä etukumaraan työasentoon.
Voit tehdä liikkeen muutaman kerran esimerkiksi työpäivän aikana.
3. Tee ylävartalon kiertoja
Istu tai seiso ryhdikkäästi ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.
Pidä liike miellyttävänä.
Yläselkä tarvitsee myös kiertoliikettä, eikä pelkkä suoraan taaksepäin venyttäminen aina riitä.
4. Kokeile kohdistettua yläselän avaamista
Jos lapojen väli tuntuu jatkuvasti jäykältä, yläselän käsittelyyn voi käyttää myös apuvälinettä.
FX-Fysio Yläselän avaaja on suunniteltu yläselän ja lapojen välisen alueen rentouttamiseen ja avaamiseen kotona.
Se voi sopia erityisesti paljon istuvalle, jos yläselkä tuntuu päivän päätteeksi jäykältä ja rintakehää tekee jatkuvasti mieli avata.
Muista tämä
Yläselän jäykkyyttä ei yleensä tarvitse yrittää “avata” yhdellä voimakkaalla venytyksellä.
Usein parempi ratkaisu on saada päivän aikana enemmän pieniä liikkeitä, asennonvaihtoja ja vastaliikettä pitkälle istumiselle.
Jos kipu on voimakasta, jatkuvaa tai siihen liittyy esimerkiksi puutumista, voimattomuutta tai muita poikkeavia oireita, tilanne kannattaa arvioida terveydenhuollossa.