Triggerpisteet niskassa ja hartioissa – miten painehoito voi helpottaa lihasjumeja?
Triggerpisteet niskassa ja hartioissa – miksi lihasjumit eivät aina lähde venyttelemällä?
Moni ajattelee niskajumien johtuvan pelkästä huonosta työasennosta tai liian vähäisestä liikunnasta. Todellisuudessa taustalla on usein myös triggerpisteitä eli lihakseen muodostuneita herkkiä ja ylikuormittuneita kohtia, jotka voivat ylläpitää kipua pitkäänkin.
Erityisesti niska-hartiaseudulla triggerpisteet aiheuttavat helposti jatkuvaa jäykkyyden tunnetta, jännityspäänsärkyä ja jopa kipua lapojen väliin asti. Ongelma on yleinen etenkin ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneella tai puhelimen ääressä.
Moni huomaa oireiden pahenevan iltaa kohti. Niska tuntuu raskaalta, hartiat kiristävät ja kallonpohjassa tuntuu painetta. Usein lihasta yritetään venyttää, mutta pelkkä venyttely ei aina riitä, jos lihakseen on muodostunut aktiivisia triggerpisteitä.
Triggerpiste tarkoittaa käytännössä lihaksessa olevaa yliärtynyttä aluetta, joka voi heijastaa kipua myös muualle kehoon. Niskan alueella tällaiset pisteet syntyvät usein kallonpohjan lihaksiin. Kun nämä pienet lihakset kiristyvät, seurauksena voi olla jatkuvaa päänsärkyä, paineen tunnetta silmien takana tai vaikeasti paikannettavaa niskakipua.
Tämän vuoksi painehoito ja akupainanta ovat nousseet suosituiksi keinoiksi lihasjännityksen hoidossa. Tarkoitus ei ole venyttää lihasta voimalla, vaan kohdistaa kevyt ja hallittu paine triggerpisteisiin, jotta lihas pääsee rentoutumaan luonnollisemmin.
Esimerkiksi FX-Fysio Niskajumien avaaja hyödyntää akupunktionystyröitä, jotka kohdistuvat erityisesti kallonpohjan alueelle. Kevyt paine voi auttaa rentouttamaan lihaksia, jotka ovat jatkuvasti kuormittuneina eteenpäin työntyneen pään asennon vuoksi.
Moni kokee erityisesti kallonpohjan käsittelyn helpottavan jännityspäänsärkyä ja niskan jäykkyyttä. Tämä johtuu siitä, että alueella kulkee paljon pieniä lihaksia ja sidekudoksia, jotka kuormittuvat helposti istumatyössä.
Myös hartioiden ja yläselän alueella triggerpisteet ovat hyvin yleisiä. Trapezius-lihas eli epäkäslihas joutuu jatkuvaan kuormitukseen erityisesti silloin, kun hartiat ovat koholla tai työasento on staattinen pitkiä aikoja.
Kun trapeziuksen triggerpisteet ärtyvät, kipu voi tuntua hartioissa, lapojen välissä tai jopa käsivarsissa asti. Tällöin pelkkä hieronta tuo usein vain hetkellisen helpotuksen.
FX-Fysio yläselän avaaja on suunniteltu kohdistamaan painetta juuri näihin yläselän ja trapeziuksen alueisiin. Akupainantaystyrät ja selän avaava muotoilu voivat auttaa lihasta rentoutumaan samalla, kun rintaranka pääsee kevyesti ojentumaan.
Oleellista triggerpisteiden hoidossa on usein säännöllisyys. Lihasjännitys syntyy yleensä pitkän ajan aikana, joten myös palautuminen tapahtuu vähitellen. Kevyt päivittäinen käsittely voi monelle toimia paremmin kuin harvakseltaan tehtävä voimakas käsittely.
Vaikka painehoito voi auttaa lihasjännitykseen, taustalla oleviin kuormitustekijöihin kannattaa silti kiinnittää huomiota. Työergonomia, tauotus, uni ja liikkuvuus vaikuttavat kaikki siihen, kuinka helposti triggerpisteitä syntyy uudelleen.
Kun niskaa ja hartioita kuormitetaan vähemmän ja lihaksille annetaan mahdollisuus palautua, myös jatkuva jäykkyyden tunne voi vähitellen helpottaa.
Edellinen artikkeli: