Päänsärky niskasta? Näin tunnistat niskaan liittyvän päänsäryn
Alkaako päätä särkeä samaan aikaan, kun niska tuntuu jäykältä tai hartiat ovat kireät? Moni huomaa päänsäryn ja niska-hartiaseudun jännityksen esiintyvän yhdessä etenkin pitkän työpäivän, päätetyön tai vähäisen liikkumisen jälkeen.
Kaikki päänsärky ei kuitenkaan johdu niskasta. Päänsäryllä on monia mahdollisia syitä, joten oiretta ei kannata päätellä pelkästään sen perusteella, missä kipu tuntuu.
Tietyt piirteet voivat kuitenkin viitata siihen, että niska-hartiaseudun kuormituksella on osuutta kokonaisuuteen.
Mistä tunnistaa niskaan liittyvän päänsäryn?
Niska-hartiaseudun lihasjännityksen yhteydessä päänsärky voi tuntua esimerkiksi puristavana, kiristävänä tai paineisena tunteena.
Samalla voi esiintyä:
- niskan jäykkyyttä
- hartioiden kireyttä
- kallonpohjan arkuutta tai jännitystä
- niskan liikkeiden kankeutta
- päänsäryn lisääntymistä päivän edetessä
- oireiden korostumista pitkän istumisen jälkeen.
Yksi hyödyllinen vihje on seurata sitä, milloin oire alkaa.
Jos aamulla olo on hyvä, mutta iltapäivällä pitkän tietokoneella työskentelyn jälkeen niska jäykistyy ja päätä alkaa särkeä, niska-hartiaseudun kuormitukseen kannattaa kiinnittää huomiota.
Miksi niska ja päänsärky voivat esiintyä yhdessä?
Pää ja niska eivät toimi erillään muusta kehosta.
Jos pää pysyy pitkään lähes samassa asennossa, esimerkiksi näyttöä katsottaessa, niskan lihakset joutuvat tekemään jatkuvasti töitä pään asennon ylläpitämiseksi.
Samalla hartiat saattavat jännittyä huomaamatta.
Pitkä paikallaanolo, vähäinen liike ja stressi voivat yhdessä saada niska-hartiaseudun tuntumaan väsyneeltä ja kireältä.
Tämä ei tarkoita, että jokainen päänsärky johtuisi niskajumista. Esimerkiksi migreeniin voi liittyä myös niskakipua tai niskan jäykkyyttä.
Siksi kannattaa tarkastella oiretta kokonaisuutena eikä tehdä liian nopeita päätelmiä.
Milloin niskaan kannattaa kiinnittää erityistä huomiota?
Niska-hartiaseudun kuormitus voi olla yksi huomionarvoinen tekijä, jos:
- päänsärky tulee usein pitkän istumisen jälkeen
- niska tuntuu samaan aikaan selvästi jäykältä
- hartiat ovat jatkuvasti jännittyneet
- kallonpohjan alue tuntuu kireältä
- oire helpottaa, kun liikut ja vaihdat asentoa.
Jos tunnistat nämä tilanteet, kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti päivän aikana kertyvään kuormitukseen.
Usein ratkaisu ei ole yksi voimakas venytys illalla, vaan säännöllisempi liike ja niskan rentouttaminen pitkin päivää.
Niskan rentouttaminen kotona
Jos päänsäryn yhteydessä esiintyy selvästi niskan ja kallonpohjan kireyttä, alueen rauhallinen rentouttaminen voi tuntua hyvältä.
Yksinkertaisia keinoja ovat esimerkiksi asentojen vaihtaminen, kevyt niskan liikuttelu, työpäivän tauottaminen ja hartioiden tietoinen rentouttaminen.
Jos kaipaat apuvälinettä niskan ja kallonpohjan alueen rentouttamiseen, FX-Fysio Niskajumien avaaja on suunniteltu juuri tähän tarkoitukseen.
Sen avulla niska lepää tuettuna samalla, kun hierontakohoumat kohdistavat painetta niskan ja kallonpohjan alueelle.
Tuotetta kannattaa ajatella niskan rentouttamisen apuvälineenä, ei päänsäryn hoitona.
Tutustu FX-Fysio Niskajumien avaajaan
Milloin päänsärky kannattaa tutkituttaa?
Kaikkea päänsärkyä ei pidä yrittää selittää niskajumilla.
Hakeudu terveydenhuollon arvioon erityisesti, jos päänsärky:
- alkaa äkillisesti ja on poikkeuksellisen voimakas
- on selvästi erilainen kuin aikaisemmin
- pahenee nopeasti
- liittyy päähän kohdistuneeseen vammaan
- liittyy puhe-, näkö- tai liikkumishäiriöitä
- liittyy voimakasta niskan jäykkyyttä ja kuumetta
- toistuu usein tai haittaa merkittävästi normaalia elämää.
Jos oireen syy mietityttää, ammattilaisen arvio on turvallisin tapa selvittää asia.
Yhteenveto
Päänsärky ja niska-hartiaseudun jännitys voivat esiintyä yhdessä. Jos päänsärky ilmaantuu erityisesti pitkän istumisen tai työpäivän jälkeen ja samalla niska tuntuu jäykältä, niska-hartiaseudun kuormitukseen kannattaa kiinnittää huomiota.
Asentojen vaihtaminen, liike ja niskan rentouttaminen voivat olla hyödyllisiä ensimmäisiä keinoja.
Jos kireys tuntuu erityisesti niskan ja kallonpohjan alueella, FX-Fysio Niskajumien avaaja voi helpottaa alueen rentouttamista kotona.
Usein kysyttyä
Voiko niskajumi aiheuttaa päänsärkyä?
Niska-hartiaseudun lihasjännitys voi esiintyä päänsäryn yhteydessä. Kaikki päänsärky ei kuitenkaan johdu niskasta.
Miltä niskaan liittyvä päänsärky voi tuntua?
Se voi tuntua esimerkiksi puristavana, kiristävänä tai paineisena tunteena. Samalla niska ja hartiat voivat tuntua jäykiltä.
Miksi päänsärky alkaa usein työpäivän jälkeen?
Pitkä paikallaanolo ja niskan pysyminen samassa asennossa voivat lisätä niska-hartiaseudun kuormituksen tunnetta. Myös stressi ja hartioiden jännittäminen voivat vaikuttaa.
Kannattaako niskaa rentouttaa, jos päätä särkee?
Jos päänsärkyyn liittyy selvästi niskan kireyttä, kevyt liike ja rentouttaminen voivat tuntua hyvältä. Jos päänsärky on poikkeavaa, voimakasta tai toistuvaa, sen syy kannattaa kuitenkin selvittää.
Mikä apuväline sopii niskan ja kallonpohjan rentouttamiseen?
FX-Fysio Niskajumien avaaja on suunniteltu niskan ja kallonpohjan alueen rentouttamiseen kotona.
Edellinen artikkeli:
Vaivaisenluun hoito kotona