Mikä on niskakyhmy ja miten sitä voi ehkäistä ja hoitaa?

Mikä niskakyhmy on ja miksi se syntyy?

Niskakyhmy, joka tunnetaan arkikielessä myös nimillä "someniska" tai "kännykkäniska", on yleinen vaiva, joka liittyy huonoon ryhtiin ja erityisesti toistuvaan, eteenpäin kallistuvaan pään asentoon. Niskakyhmy tarkoittaa niskan takaosaan, aivan hartioiden yläpuolelle, kehittyvää rasvakudoksen kertymää tai niskarangan muutosta. Tämä johtuu siitä, että esimerkiksi kännykkää, tablettia tai läppäriä käytettäessä pään asento kallistuu usein eteenpäin. Kun tätä asentoa ylläpidetään pitkään, niskan ja yläselän lihakset kuormittuvat liikaa, ja ajan myötä myös niskan luonnollinen kaari voi muuttua.

 

Miten huono asento vaikuttaa niskaan ja hartioihin?

Huono työasento – kuten pään jatkuva etukumara – vaikuttaa monin tavoin niskaan ja hartioihin. Kun pää työntyy eteenpäin esimerkiksi kännykän tai tietokoneen ruutua katsellessa, niska- ja hartialihakset joutuvat tekemään enemmän töitä pitääkseen pään asennossa. Pää painaa normaaliasennossa keskimäärin viisi kiloa, mutta jokainen lisäaste eteenpäin lisää painorasitusta, joka kohdistuu niska- ja selkärankaan jopa moninkertaisena. Tämä aiheuttaa lihasten jännittymistä ja heikkenemistä ajan mittaan.

Huonon asennon aiheuttama jatkuva ylikuormitus voi myös johtaa niskakyhmyn syntyyn ja muihin ryhtimuutoksiin. Eteenpäin työntynyt pään asento ja pyöristyneet hartiat saavat niskan luonnollisen kaaren muuttumaan ja rasvakudosta kertymään niskan alueelle. Jos tilanne pääsee kehittymään pitkälle, myös rintaranka alkaa usein taipua eteenpäin, mikä voi pahentaa yläselän ja niskan ongelmia entisestään.

Niskakyhmy ei ole vain ulkonäköhaitta; se voi aiheuttaa niskakipua, päänsärkyä, hartioiden jäykkyyttä ja liikerajoituksia. Jos ongelma jätetään hoitamatta, se voi myös johtaa selän ryhtimuutoksiin. Onneksi oikeilla harjoitteilla ja ergonomisilla muutoksilla sen kehittymistä voidaan hillitä ja oireita lievittää.

 

Kotikonstit niskakyhmyn hoitoon ja ehkäisyyn

Niskakyhmyn hoito ja ennaltaehkäisy onnistuu useimmiten kotikonstein, kun kiinnittää huomiota sekä ergonomiaan että säännöllisiin venyttely- ja liikuntaharjoituksiin. Tässä muutamia tehokkaita keinoja:

1. Paranna työasentoa: Nostamalla tietokoneen näyttö silmien korkeudelle ja käyttämällä erillistä näppäimistöä voi vähentää tarvetta kumartua eteenpäin. Jos työskentelee kannettavan tietokoneen kanssa, kannattaa välttää sen pitämistä sylissä, sillä se ohjaa pään luontaisesti etukumaraksi.

2. Vältä puhelimen ja tabletin alhaalla pitämistä: Pidä laite mahdollisimman lähellä silmien tasoa tai tue kyynärpäät pöytää vasten niskan kuormituksen vähentämiseksi. Lisäksi kannattaa rajoittaa istumista samaan asentoon – nouse välillä ylös ja tee kevyitä liikkeitä.

3. Säännöllinen venyttely: Niska-hartiaseudun lihaksia kannattaa venyttää päivittäin. Hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi pään kevyet taivutukset ja venytykset sivulle, hartioiden pyörittely sekä "tuplaleuka"-harjoitus, jossa päätä vedetään taaksepäin ryhdin parantamiseksi.

4. Vahvista ryhtilihaksia: Vahvistavat harjoitukset, kuten lapapunnerrukset tai seinää vasten tehtävät punnerrukset, auttavat korjaamaan eteenpäin työntynyttä asentoa ja vähentävät niskakyhmyn kehittymisen riskiä. Vahvat ryhtilihakset tukevat myös selkärankaa ja estävät liiallista kuormitusta.

Ergonomian parantaminen ja lihashuolto ovat keskeisiä tekijöitä niskakyhmyn hoidossa ja ehkäisyssä. Onneksi on olemassa myös tuotteita ja apuvälineitä, jotka voivat tarjota lisätukea niskakyhmän ennaltaehkäisyyn ja hoitoon.

 

Apua niskakyhmyyn – tutustu niskakaareen ja ryhtiliiviin

Vaikka ergonomian parantaminen ja säännöllinen lihashuolto ovat avainasemassa niskakyhmän ehkäisyssä, voi lisätuki olla hyödyksi niskan ja hartioiden oikean asennon löytämisessä ja ylläpitämisessä. Niskakaari ja ryhtiliivi ovat tehokkaita apuvälineitä, jotka tarjoavat tukea erityisesti eteenpäin työntyneen pään ja hartioiden asennon korjaamisessa.

1. Niskakaari: Niskakaari on suunniteltu tukemaan niskan luonnollista kaarta ja lievittämään niskan ja hartioiden jännityksiä. Käytettäessä niskakaarta esimerkiksi työpäivän aikana tai rentoutumishetkinä kotona, sen kevyt vastus auttaa palauttamaan niskan oikean asennon. Tämä vähentää pään eteenpäin kallistumista ja auttaa ehkäisemään ryhtimuutoksia.

2. Ryhtiliivi: Ryhtiliivi tukee yläselkää ja auttaa pitämään hartiat oikeassa asennossa. Ryhtiliivin käyttö voi olla erityisen hyödyllistä, jos hartiat pyrkivät pyöristymään eteenpäin, mikä pahentaa niskan kuormitusta. Ryhtiliiviä voi käyttää päivittäisissä askareissa, sillä sen tehtävänä on muistuttaa hyvän ryhdin ylläpitämisestä ja vähentää yläselän lihasten ylikuormittumista.

Näiden apuvälineiden avulla niskan ja selän lihasten kuormitus vähenee, ja oikean asennon ylläpitäminen pitkin päivää on helpompaa. Yhdistettynä ergonomisiin muutoksiin ja säännöllisiin harjoituksiin niskakaari ja ryhtiliivi tukevat pysyviä tuloksia niskakyhmän ehkäisyssä ja hoidossa.

 

Miten vältät niskakyhmyn kehittymisen jatkossa?

Niskakyhmyn syntymisen ehkäisy on mahdollista kiinnittämällä huomiota pieniin, arjen tottumuksiin liittyviin muutoksiin. Ergonomisesti oikean työasennon ja säännöllisen tauottamisen avulla voi merkittävästi vähentää niskan ja hartioiden kuormitusta. Muista myös käyttää puhelinta, tietokonetta ja muita laitteita niin, että vältät pään eteenpäin työntämistä. Jo muutaman minuutin päivittäinen venyttely ja vahvistava harjoittelu tukevat niskan terveyttä ja ehkäisevät pitkäaikaisia ryhtimuutoksia.

Pidä huolta niskastasi, selästäsi ja ryhdistäsi – näin ennaltaehkäiset turhaa kipua ja parannat hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä. Pienillä muutoksilla ja oikeilla apuvälineillä voit saavuttaa kestäviä tuloksia ja nauttia kivuttomammasta arjesta!

Linkit suositeltuihin tuotteisiin:

Niskakaari

Ryhtiliivi

Edellinen artikkeli:

Ergonomia toimistotyössä ja etätyössä